E-book: Jak zbudować pewność siebie i przestać się przejmować opinią innych

Dlaczego warto?

• Dowiesz się, czym jest pewność siebie i czym różni się od samooceny.
• Zrozumiesz, dlaczego tak bardzo przejmujesz się tym, co pomyślą inni.
• Nauczysz się rozpoznawać i zmieniać negatywne przekonania o sobie.
• Poznasz konkretne techniki asertywności i gotowe przykłady zdań.
• Dowiesz się, jak radzić sobie z krytyką, stresem i lękiem w nowych sytuacjach.
• Dostaniesz sposoby na to, żeby nie wracać do starych schematów.

Jak działa?

E-book składa się z 6 rozdziałów. Każdy zawiera wyjaśnienie tematu, przykłady z życia, ćwiczenia i krótkie podsumowanie.

1. Czym jest pewność siebie – najczęstsze mity, różnica między pewnością siebie a samooceną, jak wygląda brak pewności siebie na co dzień.
2. Skąd się bierze przejmowanie się opinią innych – potrzeba akceptacji, lęk przed oceną, wpływ wychowania.
3. Praca nad przekonaniami – jak w 3 krokach zmienić negatywne przekonanie o sobie, jak stosować afirmacje, jak prowadzić dziennik myśli i emocji.
4. Samoakceptacja i zdrowy egoizm – jak przestać wymagać od siebie perfekcji, dbać o swoje potrzeby i radzić sobie z krytyką.
5. Asertywność i odwaga – komunikat „ja”, technika zdartej płyty, stawianie granic w pracy, rodzinie i przyjaźni, ćwiczenia na odwagę.
6. Utrwalanie pewności siebie – plan działania, techniki na stres, sposoby na to, żeby się nie cofnąć.

Na końcu znajduje się podsumowanie najważniejszych zasad oraz lista polecanych książek, podcastów i wystąpień.

Jak korzystać?

1. Czytaj po jednym rozdziale.
2. Rób ćwiczenia od razu po przeczytaniu. Wystarczy kartka i długopis albo notatki w telefonie.
3. Przez kilka tygodni prowadź dziennik myśli i emocji opisany w rozdziale III.
4. Wybierz kilka afirmacji i powtarzaj je codziennie.
5. Ćwicz jedną technikę asertywności z rozdziału V w codziennych sytuacjach.
6. Wracaj do e-booka, gdy czujesz, że stare schematy wracają.

Dla kogo?

E-book jest dla kobiet, które:

• często zastanawiają się, „co pomyślą inni”,
• nie potrafią odmawiać i zgadzają się wbrew sobie,
• milczą na spotkaniach, choć mają coś do powiedzenia,
• bagatelizują swoje sukcesy i nie przyjmują komplementów,
• są dla siebie zbyt surowe i wymagają od siebie perfekcji,
• rezygnują z planów i marzeń z obawy przed oceną.

FAQ

Czym jest ten produkt?
To e-book w formacie PDF. Nie jest to kurs wideo ani książka papierowa.

Ile ma stron?
Ponad 50 stron.

Co dokładnie zawiera?
6 rozdziałów, przykłady z życia kobiet, ćwiczenia, techniki asertywności, techniki radzenia sobie ze stresem, przykłady afirmacji, wzór dziennika myśli i emocji oraz listę polecanych materiałów.

Czy pewności siebie można się nauczyć?
Tak. E-book traktuje pewność siebie jako umiejętność, którą buduje się krok po kroku, a nie cechę wrodzoną.

Czy e-book dotyczy związków?
Nie tylko. Dotyczy pewności siebie w różnych obszarach życia: w pracy, w rodzinie, w przyjaźniach i w związku.

Czy nauczę się mówić „nie”?
Tak. Rozdziały IV i V pokazują, jak odmawiać bez poczucia winy i jak mówić o swoich potrzebach.

Czy znajdę tu gotowe przykłady zdań?
Tak. E-book zawiera przykłady komunikatów asertywnych i afirmacji, które możesz od razu wykorzystać.

Ile czasu zajmie mi praca z e-bookiem?
Przeczytanie zajmie jeden lub dwa wieczory. Na ćwiczenia i prowadzenie dziennika warto przeznaczyć kilka tygodni.

Czy e-book zastąpi terapię?
Nie. To poradnik do samodzielnej pracy.

Jak otrzymam e-book?

Do pobrania z wiaodmości e-mail, do razu po opłaceniu zakupu.